Ból w kolanie po ćwiczeniach. Co robić?

Materiał powstał we współpracy z Haleon

Aktywność fizyczna a ból w kolanie

Sport to element zdrowego stylu życia, dzięki któremu nasze ciało zachowuje dobrą kondycję. Jednak tak jak we wszystkim, także w tym przypadku ważne jest zachowanie umiaru.

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do naszych możliwości. Nie powinniśmy robić nic ponad swoje siły, ponieważ możemy uzyskać odwrotny efekt. Nieprawidłowe wykonywane ćwiczeń lub nadmierne obciążanie jednej partii ciała może doprowadzić do powstawania mikrourazów, które po zsumowaniu doprowadzają do bólu, a nawet do poważniejszych kontuzji.

Ból w kolanie może występować podczas uprawiania dyscyplin takich jak:

• ćwiczenia siłowe,
• podnoszenie ciężarów,
• siatkówka,
• piłka nożna,
• bieganie,
• jazda na rowerze,
• jazda na nartach.

Ruch to zdrowie, ale nadmierne forsowanie się, wykonywanie monotonnych ruchów może obciążyć stawy. Skupianie się tylko na jednej dyscyplinie sportu może się okazać niekorzystne dla zdrowia. Dlatego podczas aktywności fizycznej ważne jest urozmaicenie, aby wszystkie mięśnie i stawy pracowały równomiernie.

Co może pomóc na ból w kolanie?

Ból w kolanie po ćwiczeniach może przydarzyć się każdej aktywnej osobie. O ile nie jest on na porządku dziennym, a pojawia się sporadycznie, w celu jego zniwelowania można wykorzystać domowe sposoby lub produkty lecznicze dostępne bez recepty. Gdy dopadnie Cię ból w kolanie, który utrudnia normalne funkcjonowanie, możesz wykorzystać niesteroidowe leki przeciwzapalne o działaniu miejscowym, np. https://www.voltaren.pl/leki-voltaren/voltaren-max/.

Wśród domowych sposobów na ból kolana dominują wszelkiego rodzaju okłady. Jeśli przyczyną dolegliwości jest nadmierne obciążenie stawu, bolące miejsce mogą uśmierzyć ciepłe kompresy. Z kolei, gdy doszło do urazu, lepiej jest zastosować zimne okłady, które nie tylko złagodzą ból kolana, ale też zmniejszą obrzęk i stan zapalny.

W trosce o dobrą kondycję stawów dobrze jest także zadbać o to, co… jesz! Przede wszystkim należy utrzymywać prawidłową masę ciała, kontrolując ilość spożywanych kalorii. Ważne też, żeby w diecie znalazły się właściwe proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu stawów, dietę wzbogać o kolagen, w postaci naturalnej lub w formie suplementu.

Jak ćwiczyć, żeby nie bolały kolana?

Chociaż trening siłowy ma udowodnione korzystne działanie na kondycję organizmu (przyspiesza metabolizm, poprawia gęstość kości, wzmacnia mięśnie), to nieprawidłowo wykonany, może spowodować m.in. ból w kolanie. Do ćwiczeń siłowych trzeba się odpowiednio przygotować. Zanim przejdziemy do podnoszenia ciężarów, warto zastosować serię treningów adaptacyjnych z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Plan treningowy powinien być maksymalnie urozmaicony.

Przed treningiem siłowym, ale też przed każdą dłuższą aktywnością fizyczną, należy pamiętać o rozgrzewce, a po treningu – o rozciąganiu. Dzięki temu uchronimy nasze ciało przed kontuzją. Krótka, trwająca 10-20 minut, rozgrzewka ma za zadanie rozruszać stawy i rozgrzać mięśnie, aby przygotować je do zwiększonego wysiłku. Ćwiczenia rozciągające niwelują wszelkie napięcia, które pojawiły się podczas treningu.

Należy pamiętać, że obciążeniem dla stawów jest nadmierna masa ciała, dlatego ból kolan często pojawia się u osób otyłych, które dopiero zaczęły ćwiczyć. Takie osoby potrzebują specjalnego planu treningowego, którego celem jest wzmocnienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym odciążeniu stawów. Nieodpowiedni zestaw ćwiczeń może doprowadzić do poważnych uszkodzeń stawów.

Źródło:

Nalazek A., Ostrowska, M. Wybrane problemy kontuzji i urazów w sporcie. Stan, perspektywy i rozwój ratownictwa, kultury fizycznej i sportu w XXI wieku, Bydgoszcz 2017, s. 112-126.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.