Skóra i dieta: jak żywienie wpływa na zdrowie skóry

Nawodnienie organizmu a wygląd skóry

Woda jest podstawowym składnikiem wszystkich diet. Na każdym kroku możemy usłyszeć, jak ważne jest jej systematyczne spożywanie, aby odpowiednio nawodnić nasz organizm. 1,5 l-2 l dziennie to niezbędne minimum. Dzięki temu nasza skóra będzie jędrna i prawidłowo nawodniona. Musicie wiedzieć, że nawet najlepszy krem nie poradzi sobie z nawilżeniem skóry, gdy w naszym organizmie będzie brakowało odpowiedniej ilości wody. 

Niedobory H2O mogą objawiać się w następujący sposób — szorstkość, suchość, brak odpowiedniej sprężystości skóry, a nawet — uwidocznienie zmarszczek. Warto więc wyrobić w sobie nawyk systematycznego picia wody. Wystarczy ustawić sobie przypomnienie, aby co godzinę wypić jej szklankę. Dla osób, których praca jest bardziej aktywna, dobrze sprawdzają się butelki z filtrem — wtedy wodę ma się zawsze pod ręką. 

Wpływ witamin na wygląd skóry 

Codzienna dieta powinna obfitować w duże ilości warzyw i owoców, gdyż są one głównym źródłem witamin. Mają ogromny wpływ na wygląd naszej skóry. Wybierajmy te produkty, które są bogate w antyoksydanty (A, C, E, beta-karoten, selen i flawonoidy). Co ciekawe, ważna jest także różnorodność owoców i warzyw pod względem koloru. Każde z nich charakteryzuje się innymi substancjami bioaktywnymi, które mają pozytywny wpływ na naszą skórę. Skupmy się teraz na poszczególnych witaminach. 

Witamina C pełni rolę przeciwutleniającą, a dodatkowo stanowi ważny element w syntezie kolagenu, który ma ogromne znaczenie w kontekście wyglądu skóry. Dodatkowo możemy zauważyć korzystne oddziaływanie tej witaminy na przebarwienia. 

Niedobory witaminy A mogą objawiać się niedostatecznym wydzielaniem łoju, a co za tym idzie — suchością skóry i łuszczeniem. Prawidłowy poziom tej witaminy normalizuje proces łojotoku i dba o odpowiednie nawilżenie skóry. Badania udowadniają, że ma ona spory wpływ na pozytywne efekty leczenia trądziku pospolitego. 

Dodatkowo nasza dieta powinna być bogata w takie witaminy, jak: D (oddziałuje na produkcję sebum), E (pozytywny wpływ na nawilżenie skóry oraz pomoc przy leczeniu stanów zapalnych).

Ważnym aspektem w komponowaniu diety jest to, że powyższe witaminy bardzo dobrze rozpuszczają się w tłuszczach, a dzięki temu lepiej się wchłaniają. Dlatego warto w swoich posiłkach pamiętać  np. o kilku kroplach oliwy roślinnej do surówki, jogurcie naturalnym, orzechach czy połączeniu ryb (dobre źródło witaminy D) z dużą ilością warzyw.

Składniki mineralne, które mają wpływ na wygląd skóry

Wspieranie leczenia trądziku można oprzeć na takich składnikach, jak: selen (przeciwzapalny, przeciwutleniający), krzem i siarka (przyspieszenie złuszczenia naskórka), cynk (ma działanie bakteriostatyczne). Dobrymi źródłami tych składników są: jajka, chleb pełnoziarnisty, migdały, soczewica, kasza jaglana i gryczana, płatki owsiane oraz suszone morele i śliwki. 

Oczywiście musimy pamiętać o uzupełnianiu witamin oraz składników mineralnych poprzez używanie odpowiednich kosmetyków Avene, które idealnie odżywią naszą skórę i pozytywnie wpłyną na jej wygląd.

Tłuszcze pochodzenia roślinnego

To bardzo ważny element, jeśli zależy nam na pięknej cerze. Musimy jednak pamiętać o ograniczeniu źródeł nasyconych kwasów tłuszczowych, które najczęściej znajdziemy w tłustych produktach odzwierzęcych. Dlatego powinniśmy zrezygnować z jedzenia typu fast food oraz wysoko przetworzonej żywności.