Dobre praktyki dotyczące kręgosłupa

1. Śpij na twardym materacu

Miękki materac może na pierwszy rzut oka wydawać się wygodny, jednak w rzeczywistości ma on negatywny wpływ na kręgosłup. Twardsze materace dopasowują swój kształt do ciężaru ciała oraz nacisku, jaki ono wywiera. Tworzą w ten sposób stabilną podporę dla kręgosłupa na wszystkich jego odcinkach. Co więcej, pozwalają odciążyć stawy i mięśnie, zapobiegając nadmiernym napięciom. To wszystko sprzyja procesom regeneracyjnym i zapobiega bólom kręgosłupa, które mogą znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie.

2. Używaj poduszki ortopedycznej

Jak się okazuje, wybór poduszki również ma znaczenie dla twojego kręgosłupa. Poduszki ortopedyczne sprzyjają rozluźnianiu i odciążaniu mięśni szyi i karku. Korzystnie wpływają też na kręgi oraz dyski międzykręgowe. Specjalistyczna poduszka pomaga właściwie ułożyć się podczas snu, co ma ogromny wpływ na kondycję kręgosłupa. W połączeniu z odpowiednio dobranym materacem tworzy zgrany duet, dzięki któremu nie tylko unikniesz bólu, lecz także będziesz mógł zregenerować siły po ciężkim dniu. Zanim wybierzesz się do lekarza od kręgosłupa (np. ortopedy), upewnij się, czy twoje dolegliwości bólowe nie mają związku z wyposażeniem sypialni!

3. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Aktywność fizyczna to klucz do zdrowia, a regularne wykonywanie odpowiednio dobranych ćwiczeń to prosta droga do zdrowego kręgosłupa. Nie są one skomplikowane i możesz wykonywać je w domu, w dowolnym momencie dnia. Doskonale sprawdzą się tu także treningi grupowe takie jak joga, pilates, stretching czy właśnie ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Pamiętaj, że ruch korzystnie wpływa na cały organizm – pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała i cieszyć się dobrym zdrowiem.

4. Rób przerwy w pracy

Jeśli pracujesz przed komputerem, unikaj długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej. Co godzinę rób krótkie przerwy na spacer po pokoju lub wykonanie kilku prostych ćwiczeń na kręgosłup. Po skończonej pracy wybieraj aktywny wypoczynek – spacer, basen lub jazdę na rowerze. Regularna aktywność fizyczna zapobiega bólom kręgosłupa, nawet jeśli twój zawód wymusza pozycję siedzącą.

5. Używaj rollera

Rolowanie kręgosłupa przynosi niemal natychmiastową ulgę, a do tego wystarczy roller, czyli piankowy wałek z wypustkami. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej:

• podłóż wałek pod plecy;
• poruszaj ciałem w taki sposób, aby wałek przesuwał się wzdłuż osi kręgosłupa;
• ćwicz przez ok. 5–10 minut.

Uczucie podczas rolowania może być nieco nieprzyjemne, jednak nie powinno wywoływać bólu. Jeśli odczuwasz zbyt duży dyskomfort, zmniejsz intensywność ruchów lub zastosuj roller bez wypustek.