Zdrowe wybory żywieniowe: jak nauczyć dziecko sięgać po produkty bez cukru?

Rozpocznij od zmiany swoich nawyków żywieniowych

"Czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trącić". To przysłowie idealnie odzwierciedla, jak ważne jest wczesne kształtowanie odpowiednich nawyków żywieniowych. To od nich zależy, w jakich pokarmach będzie gustowało dziecko i po jakie przekąski będzie sięgało. Rola rodzica w edukacji kulinarnej jest nieoceniona i tak naprawdę zaczyna się już w życiu płodowym. Niemowlę z podwyższoną wagą urodzeniową, już na starcie otrzymuje bagaż zbędnych komórek tłuszczowych. Dlatego bardzo istotne jest, aby matka starannie dobierała swój jadłospis i analizowała listę zakupów gazetka Market Point.

Najmłodsi uczą się przez obserwację. Nie rozumieją wszystkich słów, nie potrafią czytać, ale bacznie spoglądają na ruchy swojego opiekuna i starają się je naśladować. To jeden z najważniejszych momentów w kreowaniu zdrowych odruchów kulinarnych.

Większość działań wykonuje się intuicyjnie, a prawidłowe przyzwyczajenia pozostają w świadomości malucha przez resztę życia. Jeżeli rodzic sięga po owoce i warzywa, ryby, lekkostrawne pokarmy, to z dużym prawdopodobieństwem można stwierdzić, że dziecko zrobi to samo w przyszłości.

Jak nauczyć dziecko sięgać po produkty bez cukru? 

Po pierwsze dawać dobry przykład własną postawą. Rodzic zawsze powinien być wzorem do naśladowania, również w kwestii odżywiania. Udowodnione jest, że jeżeli opiekunowie są otyli, to ich pociecha ma 70% szans na powielenie ich losu. Natomiast gdy oboje są szczupli, to statystyka wynosi tylko 10%. Od razu nasuwa się wniosek, że tajemnica skutecznego wdrażania zdrowych nawyków żywieniowych tkwi w rodzinie.

Dbaj o to, by posiłki dziecka były pełnowartościowe

Po drugie, to w gronie najbliższych decyduje się o tym, jakie posiłki się spożywa, co wkłada się do koszyka w sklepie lub jak przyrządza się pokarmy w domu. Bardzo istotne jest, aby w diecie dominowały produkty bez cukru, owoce, warzywa, orzechy, ryby, nabiał oraz odpowiednie ilości mięsa. Wszystko powinno być zbilansowane zgodnie z piramidą żywieniową.

Zamiast słodyczy - zdrowe, naturalne przekąski

Choć zdrowe nawyki to podstawa, jednak czasami każdy ma chwilkę słabości i sięga po słodycze. Jeżeli uprawia się sport czy uczy się intensywnie - wtedy kawałek czekolady może być nawet wskazany. Problem pojawia się w momencie, kiedy nadmiar glukozy nie może być odpowiednio spożytkowany. Najlepszym rozwiązaniem w takich sytuacjach jest odnalezienie zastępczej przekąski w postaci migdałów, orzechów włoskich, rodzynek bądź zdrowych wersji deserów stworzonych w domu, z naturalnych, nieprzetworzonych składników. Będą one równie wyśmienite, zredukują zapotrzebowanie na cukier, nasycą, a przede wszystkim będą bogate w wiele cennych witamin i minerałów.

Zdrowe wybory żywienie poprzez zabawę w kuchni

Bardzo ciekawym sposobem na ograniczenie cukru w diecie dziecka jest pokazanie, że wspólne gotowanie, poszukiwanie składników w gazetka Market Point, tworzenie receptur, może być świetną atrakcją i pretekstem do rozmowy. Nic bardziej  nie łączy, jak rodzinne pasje. Najlepiej, aby zdrowe wybory żywieniowe były podejmowane dobrowolnie i z chęcią. Aby polegały na zabawie w odkrywanie własnych smaków i doświadczeń kulinarnych.