5 przyrządów do ćwiczeń, które warto mieć w domowej siłowni

Ćwiczenia w zaciszu własnego domu to coraz popularniejszy sposób na dawkę ruchu, której możemy zażyć dosłownie w międzyczasie – w trakcie przerwy w pracy zdalnej, podczas oglądania serialu, w czasie drzemki dziecka. W dzisiejszych czasach, gdy setki obowiązków wołają o naszą uwagę, takie rozwiązanie może być doskonałym sposobem na zdrowszy styl życia niewielkim kosztem. Jeśli już ćwiczysz w domu, wiesz, że warto. Jeśli dopiero chcesz się o tym przekonać, z pewnością przyda Ci się przynajmniej jeden z poniższych sprzętów, by zacząć!

5 sprzętów sportowych, które powinny znaleźć się w Twoim domu

Oferta sklepów sportowych potrafi zaskakiwać – jeśli tylko dysponujemy odpowiednią ilością miejsca, możemy stworzyć pełnoprawną siłownię we własnych czterech kątach. Jak się w tym nie pogubić i co warto wybrać na początek? Zwróć uwagę na sprzęty, które umożliwiają różnorodne ćwiczenia i rozwijają różne partie mięśni, a przy tym nie zajmują przesadnie dużo miejsca. Sprawdzą się nasze typy:

1. Ławeczka do ćwiczeń
Ławeczka do ćwiczeń to podstawowe wyposażenie siłowni, z którego korzystają i początkujący, i zaawansowani. Umożliwia różnorodne rodzaje ćwiczeń na niemal wszystkie partie mięśni, zarówno z własnym ciężarem ciała, jak i ze sztangą lub hantlami. Możesz wykonywać na niej m.in. wyciskanie sztangi, rozpiętki hantlami na leżąco, wiosłowanie hantlami w podporze, przysiady bułgarskie. Jeśli zamierzasz trenować z dużymi ciężarami, zwróć uwagę na dopuszczalne obciążenie wybranej ławeczki. Do wyboru masz również ławeczki proste, skośne i regulowane, modele ze stojakami na sztangę lub umożliwiające rozbudowę np. o wyciąg do ćwiczeń mięśni ramion i pleców.

2. Hantle
Choć ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pozytywnie na nas wpływają, to dodatkowe obciążenie jest bardzo wskazane w treningu kobiet i mężczyzn, jeśli chcemy szybciej zauważyć efekty. Hantle umożliwiają takie rodzaje ćwiczeń, jak: przysiady z hantlami, wyciskanie hantli nad głowę lub za głowę, prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia (triceps kickback), martwy ciąg z hantlami. Obciążenie nie musi, a nawet nie powinno być przesadnie duże – każdy dodatkowy kilogram pozytywnie wpłynie na efektywność. Jeśli zależy Ci na wszechstronności hantli, wybierz te z możliwością regulacji obciążenia.

3. Rower stacjonarny
To znakomity sposób na ćwiczenia cardio (wytrzymałościowe), dzięki którym poprawisz swoją kondycję i zadbasz o układ krążenia oraz wyższy poziom energii. Przy okazji ćwiczenia tego typu są proste i przyjemne – możesz oglądać ulubiony serial, a równocześnie wykonywać trening na silne, smukłe nogi i pośladki.

4. Mata do ćwiczeń
Mata stanowi podstawowe wyposażenie dla każdego i polecamy ją nawet najbardziej początkującym. Nie zajmuje wiele miejsca, za to skutecznie poprawia komfort i bezpieczeństwo ćwiczeń w domowych warunkach. Dzięki niej nie ślizgamy się na podłodze, a wykonywanie ćwiczeń w siadzie lub leżeniu jest znacznie bardziej wygodne. Na macie możemy wykonywać rozgrzewkę i rozciąganie, a także sesje jogi lub tańca, ćwiczenia cardio oraz ćwiczenia siłowe.

5. Taśmy oporowe
Taśmy możesz wykorzystać do ćwiczeń siłowych, rozciągających, a nawet rehabilitacyjnych. Dzięki różnym poziomom oporu, taśmy umożliwiają progresywne zwiększanie trudności ćwiczeń, co pozwala efektywnie budować siłę i poprawiać elastyczność mięśni. Możesz je stosować do wzmacniania całego ciała, wykonując m.in. przysiady, unoszenie nóg w bok, prostowanie nóg w pozycji siedzącej, rozciąganie taśmy na boki czy prostowanie ramion nad głowę z taśmą. Pamiętaj, by wybierać taśmy oporowe ze sprawdzonych źródeł (sklepy sportowe, polecane marki), a nie przypadkowe produkty dostępne w np. sieciówkach odzieżowych ze względu na ryzyko zerwania.

Przyrządy do ćwiczeń w domu – zapewnij sobie komfort i regularność treningów

Warto pamiętać, że możesz rozpocząć ćwiczenia w domu bez żadnych sprzętów – np. ćwicząc z ciężarem własnego ciała, wykonując sesje jogi, treningi zumby czy cardio. Jeśli jednak chcesz wnieść swoją aktywność na nowy poziom lub szukasz urozmaicenia, sprzęty sportowe okażą się bardzo przydatne. Ławeczka do ćwiczeń lub rower stacjonarny mogą stanąć nawet w kącie salonu, aby urozmaicić Twoje treningi. W ten sposób możesz wykonywać skuteczniejsze ćwiczenia, trenować różne partie ciała, a przy okazji uniknąć nudy spowodowanej jednostajnymi treningami!