Co zrobić, żeby schudnąć? 5 zdrowych zasad

Wybieraj produkty o wysokiej gęstości odżywczej

W Twoim menu nie może zabraknąć produktów bogatych w witaminy, minerały i błonnik, dzięki którym zapomnisz o głodzie i podjadaniu między posiłkami. Koniecznie wybieraj też niskokaloryczne produkty, aby nie przekroczyć swojego dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Co zatem warto jeść, żeby schudnąć? Podstawowym elementem diety powinny być warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty spożywcze, chude białko i zdrowe tłuszcze.

Zadbaj o regularność posiłków

Masz problem z podjadaniem między posiłkami czy też napadami głodu? Zadbaj o jedzenie posiłków w równych odstępach czasu. Pamiętaj, że regularne spożywanie posiłków to podstawa odchudzania – najlepiej, jeśli będziesz jeść 4-5 posiłków dziennie. Dzięki temu utrzymasz stabilny poziom glukozy we krwi. Jeśli masz problem z jedzeniem posiłków o regularnych porach, to rozwiązaniem może być dieta pudełkowa Wrocław, Poznań, Kraków itp. W ten sposób zyskasz łatwy dostęp do gotowych, a przy tym zdrowych dań o odpowiedniej kaloryczności.

Dopasuj dietę do swojego zapotrzebowania kalorycznego

Skoro już wspomnieliśmy o kaloryczności, to również pamiętaj o tym, jak ważne jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Dzięki temu, że będziesz spożywać mniejszą ilość kalorii w ciągu dnia, niż wynosi Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, skutecznie schudniesz. Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego – na tej stronie znajdziesz intuicyjny kalkulator: https://www.zdrowycatering.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/. Następnie od otrzymanego wyniku odejmij 300-500 kcal, co pozwoli Ci bezpiecznie schudnąć 0,5-1 kg tygodniowo.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Oczywiście podczas odchudzania powinieneś także zadbać o regularną aktywność fizyczną – to skuteczny sposób na przyspieszenie metabolizmu, poprawę zdrowia i samopoczucia. Możesz zacząć od spaceru, jazdy na rowerze czy też pływania. Pamiętaj jednak, że najlepsze efekty zapewnia połączenie treningu siłowego i cardio – dzięki temu spalisz tłuszcz i zbudujesz masę mięśniową.

Ogranicz stres i zadbaj o wysoką jakość snu

Nie tylko odpowiednia dieta i aktywność fizyczna przyspieszają odchudzanie, niezbędna jest także odpowiednia ilość snu oraz mniejsza ilość stresu. Niewysypianie się prowadzi do zaburzeń hormonalnych np. zwiększenia wydzielania greliny, czyli hormonu odpowiedzialnego za apetyt. Natomiast wysoki poziom stresu sprzyja podjadaniu, wybieraniu niezdrowych przekąsek i fast foodów. Zatem staraj się spać 7-8 godzin dziennie, świetnie sprawdzą się także techniki relaksacyjne, dzięki którym obniżysz poziom stresu – możesz zdecydować się też na medytację lub jogę.