Przyczyny osłabionej odporności. Jak wzmacniać odporność naturalnie?

Przyczyny osłabionej odporności

Układ odpornościowy człowieka jest bardzo skomplikowanym układem, który do prawidłowego funkcjonowania wymaga wiele. Warunkuje zdrowie człowieka, dlatego należy o niego prawidłowo dbać każdego dnia, zwłaszcza że do osłabienia odporności może prowadzić wiele różnorodnych czynników. Co osłabia naszą odporność? Przyczyny najczęściej odpowiadające za osłabienie odporności to:

 - niezdrowa dieta i towarzyszące jej niedobory,
 - stres, zwłaszcza przewlekły,
 - brak balansu między życiem zawodowym i osobistym,
 - za mało snu lub niedostateczna jakość snu,
 - siedzący tryb życia i stronienie od aktywności,
 - niektóre choroby,
 - nadużywanie leków.

Czynników obniżających odporność jest oczywiście znacznie więcej niż powyższe, dlatego bardzo ważne jest, aby dbać o siebie na co dzień, wzmacniając swój układ immunologiczny. Należy pamiętać, że osłabiona odporność to bowiem nie tylko częściej występujący katar czy ból gardła. To też skłonność do innych chorób, które mogą działać wyniszczająco na organizm. Osoby z osłabioną odpornością często cierpią na grzybicę, zmagają się z nawracającymi opryszczkami czy półpaścem, a także mają częste infekcje nie tylko obejmujące układ oddechowy (przeziębienie, grypa, angina itd.), ale też skłonność do infekcji intymnych, a nawet infekcji układu pokarmowego czy dróg moczowych.

Jak wzmacniać odporność? Dieta i farmakologia

Nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym, co jesz”. Zdrowa dieta ma niebagatelne znaczenie dla kondycji całego organizmu i funkcjonowania jego skomplikowanych układów. Jest niezwykle istotna również dla właściwej pracy układu immunologicznego. Chcąc zadbać o odporność, warto jeść jak najwięcej świeżych warzyw i owoców, a także tłustych ryb morskich, kiszonek oraz fermentowanych produktów mlecznych. Polecane są też tzw. superfoods oraz pokarmy bogate w naturalne antybiotyki. Szczególnie korzystnie na odporność działają zielone warzywa, czarny bez, aloes, czerwona papryka, cytrusy, truskawki, maliny, natka pietruszki, aronia, miód i imbir. Warto też jeść na co dzień orzechy, kurkumę, czosnek, cebulę i ryby takie jak łosoś, makrela, śledź czy węgorz.

By wzmocnić odporność organizmu, można też posiłkować się farmakologią. Suplementy na odporność najlepiej stosować po konsultacji z lekarzem – wówczas będziemy mieć pewność, że działamy w zgodzie z potrzebami organizmu. Na odporność można przyjmować między innymi preparaty z astaksantyną, czyli bardzo silnym antyoksydantem wspierającym ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami. Do preparatów na odporność można zaliczyć też te zawierające chlorellę, kurkumę i czystek, a także probiotyki, które są ważne dla zdrowia i równowagi mikroflory jelitowej. Wspomagać odporność warto też witaminami i minerałami. Szczególnie należy zadbać o prawidłową podaż witaminy D i witaminy K, a także witamin A i C. Duże znaczenie w kontekście odporności mają również witaminy z grupy B, a oprócz tego minerały takie jak cynk czy selen.

Zadbaj o odporność – unikaj stresu, ruszaj się, wypoczywaj i wysypiaj się

Nasz codzienny tryb życia również odgrywa niesamowitą rolę w kontekście odporności. Obecnie wiele osób żyje w biegu, jest przepracowanych, przemęczonych i bierze na siebie nadmiar obowiązków, którym nie jest w stanie sprostać. Przewlekły stres i zmęczenie nie wpływają korzystnie na kondycję zdrowotną i mogą bardzo osłabić układ immunologiczny. Aby zatem zadbać o siebie jak najlepiej, warto ograniczyć w swojej codzienności stresory oraz nieco zwolnić, znajdując czas na odpoczynek, pielęgnowanie pasji czy dobry, niezakłócony sen. Nie zapominajmy też o ruchu, w tym zwłaszcza o aktywności na świeżym powietrzu, bez względu na pogodę. Siedzący tryb życia również bowiem nie jest dla nas korzystny, sprzyjając nadwadze oraz problemom z układem krążenia czy układem ruchu. Zamiast zatem wypoczywać przed telewizorem czy z telefonem w dłoni, wybierz się na spacer, na basen czy na wycieczkę rowerową, a z pewnością wpłynie to korzystnie na Twoje zdrowie i samopoczucie.